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冬季健身 这样运动效果更佳

编辑:小豹子/2018-06-13 16:29

  冬季如何健身 冬季健身的好处 冬季健身要注意什么

  冬季如何健身

  虽然有句老话叫做“冬练三九,夏练三伏”但是在冬季健身却有很多的麻烦事,稍不注意不仅达不到健身的效果,还会让身体的健康受到损害,因此在冬季生活中健身就是需要讲究方法的,那么在生活中我们要如何健身才不会被损伤呢?

  一、做好热身运动

  在冬季健身前做好热凤凰彩票网(fh643.com)身运动是可以有效的帮助人们保护健康的,因为冬季气温的缘故,人踢得肌肉总是在不断的收缩中的,如果不做好热身运动,让肌肉放松下来很容易的就会导致肌肉被拉伤这样的情况出现,因此在生活中对于这一点我们就需要十分的重视才可以!凤凰彩票官网(5557713.com)

  而在健身前做好热身运动是可以有效的保护好身体健康的一件事情,因为我们在热身时可以让我们的肌肉软化下来,减少肌肉的僵硬程度,这样就可以有效的减少在生活中因为健身而出现意外的几率!

  此外健身之前一个良好的热身还可以帮助我们有效的疏通体内的血液,让我们的呼吸道以及肺部变得温暖减少我们出现岔气这种情况的出现,因此在冬季生活中锻炼身体时,热身就是必不可少的件事情!

  二、清洁

  冬季热身及时的清洁身体上的汗液,是十分重要的,人在健身时总是会流出大量的汗液,这些汗液有着好的一面,同样也有着坏的一面,尤其是在冬季更是如此,这些汗液可以有效的减少身体中的有害物质,但同样的如果我们在生活中没有及时的清除它就会导致身体的健康受到损害!

  尤其是在冬季,因为天气寒冷伴随着寒风的肆虐,如果不注意很容易的就会导致身体的健康遭受损害,甚至会因为寒风导致汗液中的湿气进入到身体中,形成寒湿严重的威胁到我们的身体健康!

  所以在冬季生活中健身锻炼对于这一点就要重视起来,这样才可以有效的保护好身体的健康,减少疾病出现在上的概率!记着,冬季锻炼一定要即使的将身体上的汗液给清理干净哦!

  三、洗澡的问题

  很多人在健身之后会立刻洗一个热水澡,但是你知道吗?在生活中想保护身体对于洗澡这种问题就要重视起来!

  在生活中想要保护好身体的健康,对于洗澡就要重视起来,尤其是在锻炼健身之后一定不要立刻洗热水澡,否则很容易的就会导致疾病出现在身体上!

  因为即使在生活通过健身然身体暖和起来了,身体其实还是寒冷的,凤凰彩票欢迎你(fh643.com)在这时候如果突然你系一个热水澡就会导致身体冷热相激,使得身体的加纳看那个遭受损害因此在生活中锻炼健身之后,对于洗澡就又要重视起来,防止身体的健康遭受损害!

  冬季健身时只要我们重视这些因素就可以有效的保护好身体的健康,甚至可以让身体变得更加的健康,那么在生活中冬季健身有着哪些好处呢?

  冬季健身有什么好处

  在冬季健身有许多的好处,不仅可以帮助我们锻炼身体,增强身体的抵抗力、免疫力减少我们患上疾病的几率,还可以有效的帮助我们增强身体的耐寒抗性,因此在生活中对于健身我们就要重视起来!

  而且冬季健身给我们带来的好处远不止这些,要知道很多人都会在冬季患上疾病,但是通过健身却可以帮助我们有效的减少这种情况的出现。

  俗话说的好“冬季动一动,少生一场病,冬季懒一懒,多喝一碗药“在冬季健身可以有效的保护身体减少疾病出现的几率,所以想要保护好身体的健康,对于健身就是十分必要的,毕竟在现代这个时代,生病可是一件奢侈的事情,所以我们一定要避免才可以!

  (责任编辑:刘丽君)

  常见的饮食误区 错误的饮食习惯有哪些 错误的饮食习惯

  柠檬水能美白

  说法依据:柠檬水富含维生素C有助美白。

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  柠檬并不是维生素C含量最高的水果,在冲泡时,用到柠檬的量很少,并且其中的维生素C并不会完全溶出,还被水进行了稀释,因此柠檬水中的维生素C含量并不高。

  营养真相:柠檬水味道独特,几乎不含能量,而含有钾、少量的维生素C和类黄酮物质,是一种不错的饮品。

  不吃主食能减肥

  说法依据:主食能量高,因此不吃主食有助减肥。

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  1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。主食吃得少,可能引发疲劳、骨质疏松、皮肤变差、记忆力下降等多种问题。

  营养真相:很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于减肥,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。

  红枣和红糖是补血佳品

  说法依据:红枣和红糖含铁丰富,并且是红色,因此有助补血。

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  红枣和红糖中所含的铁均为“非血红素铁”,吸收率低,一般仅为1%~5%,而且吸收时容易受其他食物中膳食纤维、草酸、植酸的影响,所以它们的补铁效果往往较差。

  营养真相:红枣是营养价值很高的零食,膳食纤维、矿物质等含量都较高,可以常吃。红糖的营养价值比白糖高,可用其来代替白糖调味,但每天也不要超过25克。

  吃猪蹄能美容

  说法依据:猪蹄富含胶原蛋白,对皮肤好,因此吃了能美容。

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  胶原蛋白吃下去,需要被消化分解成氨基酸或“肽”,才能被吸收进入血液,被吸收后的氨基酸需要重新编组,组成人体所需的蛋白质,并不会直接以胶原蛋白的形式出现在脸上。因此吃胶原蛋白最多只能增加氨基酸的供应,并不能美容。

  营养真相:胶原蛋白本身的营养价值并不高,且猪蹄中富含脂肪,胆固醇偏高及有心血管疾病的人最好少吃。

  吃木瓜有助丰胸

  说法依据:木瓜丰胸的说法自古流传,也有人认为木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸。

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  古籍中记载的木瓜丰胸源自“以形补形”的理凤凰彩票网(fh643.com)论,没有任何科学依据。而木瓜酵素是一种蛋白酶,当其进入人体后,会被胃蛋白酶分解,失去酶的活性,根本没法发挥作用。维生素A也没有刺激雌激素分泌的作用,因此木瓜并没有丰胸的功效。

  营养真相:木瓜是一种营养价值较高的水果,其富含的β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助护眼,此外,其还富含维生素C、钾、镁等多种营养素,平时可以常吃。

  吃豆制品导致乳腺癌

  说法依据:豆制品含有大量植物雌激素,容易引发乳腺癌等问题。

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  大豆中的植物雌激素主要是大豆异黄酮,并不等于人体雌激素。它有双向调节作用,当体内雌激素低了它能弥补不足,可防治一些和雌激素水平下降有关的疾病。

  营养真相:许多研究表明,食用大豆制品不但不会因此患上乳腺癌,反而能降低其发生风险,建议每日食用30~50克大豆。

  (责任编辑:刘丽君)